Dieta para prevenir enfermedades cardiovasculares

La dieta mediterránea  está considerada como la más cardiosaludable, es decir, la dieta más sana y que mayor afecto causa ante las enfermedades cardiovasculares. Esta dieta está repleta de verduras, pescado azul, frutas, frutos secos, legumbres y aceite de oliva. Sobre todo es saludable ya que se trata de una dieta con alimentación muy variada, equilibrada y saludable. Las personas mayores deben tener unos hábitos alimenticios saludables, para prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, hipertensión arterial y la hipercolesterolemia.

Para llevar una dieta cardiosaludable es esencial;

– Tomar fruta y hortalizas todos los días.

– Limitar la sal que ingerimos.

– Tomar cereales integrales.

– Importante que nuestra dieta contenga legumbres.

– Consumir frutos secos ( 2-3 nueces diarias).

– Consumir más pescado y menos carne roja.

– Los lácteos mejor si son desnatados.

– No superar los cuatro huevos a la semana.

– Evitar bebidas azucaradas.

– Consumir alcohol de forma muy moderada, por ejemplo una cerveza o una copa de vino diarias, aunque teniendo en cuenta que el alcohol puede interaccionar con algunos de los medicamentos que ingerimos.

– Es importante hacer las verduras al vapor, las carnes y los pescados a la plancha y limitar la sal.

– Esencial realizar cinco comidas al día. Realizando siempre la cena de manera ligera y esperando media hora para acostarse.

– Es muy importante realizar media hora de ejercicio diario, con pasear es suficiente, ya que esto complementa a una dieta equilibrada.

Antes de realizar ninguna dieta es importante consultarlo con el médico, ya que cada persona necesita ingerir alimentos específicos.

Por otro lado, no dudes en ponerte en contacto con nosotros para preguntarnos sin ningún tipo de compromiso por  nuestro servicio de atención a mayores y personas dependientes y nuestro servicio de cocina, además nos puedes seguir en Instagram y Facebook donde subimos contenido diariamente.